bench press

rekorum 160 kilo

arch almayı bildikten sonra daha rahat basılıyor omuz sakatlığı riskide azalıyor

Niye la

Eski okul göğüs hareketi, doğrusunu yapmak tecrübe ister.

-askim kac kilosun
-56 tatlim neden ?
- (foto atar ) bak 110 kg senin iki katin :)
-voww askim supersinn

sapancali erkolarin ovundugu harekettir kisaca.

Siktir la kaşmer

Eğer milli sporcu, güreşçi olma, vucüt geliştirme gibi bir derdi yoksa Kadın birey grubuna tavsiye edilmeyen harekettir.

Makinada girersin sakatlık riskin minimuma iner. Temiz kılçıksız.

2016 civarları amerikan fitness camiası "büyük 3lü" denilen bench,deadlift,squat hareketlerini öncelik almaya başladı. bu dönemden itibaren izolasyon hareketlerine ön yargı ile yaklaşılıyor ve artık fitnessa başlayan adam bile ilk bunlarda ustalaşmaya çalışıyor. tabi bench daha önceden de bilinen bir hareket ama en azından 5x5, 3x5 şeklinde powerlifter gibi girilmiyordu. 3x10 atıp geçiliyordu. şimdi daha 2 haftası dolmamış adam powerlifting programı uyguluyor ondan sonra "vücüdum niye hala şekilsiz, neden ağırlık arttıramıyorum" diyor. Her insan da artık tarikat gibi büyük 3lü öneriyor.

vücut ağırlığınız kadar bench press basabilmeniz gerekir. çok güzel bir harekettir ve en ileri programlarda bile bulunur.