bench 5x5
incline 4x8
dumbell fly 3x12
lat pulldown ağır 4x8
row 4x8 ağır
barbell row 4x8
military press 4x8
lateral 5x12
arka omuz hareketi var flyın tersi 3x12 de o
Biceps tricepse 2 şer hareket
ilk 3 ay için en uygun programlardan deneyebilirsiniz
incline 4x8
dumbell fly 3x12
lat pulldown ağır 4x8
row 4x8 ağır
barbell row 4x8
military press 4x8
lateral 5x12
arka omuz hareketi var flyın tersi 3x12 de o
Biceps tricepse 2 şer hareket
ilk 3 ay için en uygun programlardan deneyebilirsiniz