Önce, spor salonunda ya da eve alabileceğiniz makine ile yukarıdan asılarak çekilen versiyonunu yapmanız gerekir. Burada, hızlı çalışarak, kiloyu kendi kilonuza getirdikten sonra, yavaş yavaş barfikse de başlayabilirsiniz.

Ön ve arka türü, farklı kasları çalıştırır. Ancak çok faydalıdır.

Fakat, zannedilenin aksine, kalbinizi aşırı yormanız doğru değildir. Tadında yapın. İyi beslenin. İyi uyuyun. İşe yarayacaktır.