kilo vermek

zaman işidir, aylarca süren psikolojik bir savaş içerir fizikselden çok psikolojik bir mücadeledir. aylara yaymak gerekir. herkes başaramaz, sürekli caydırıcı bir şey çıkar, % 99 pes eder. ilerleme düzenli ve ufak ufak olmalıdır, yoksa bir anda vermeye çalışıp olmuyor diye bırakılır.

aç durarak kesinlikle olmaz, aç kalınca vücut kıtlık geliyor zannedip sonraki yediğini depolamaya başlar. normalde yemen gerekenin 500 - 750 kalori aşağısını alıp hareketi de arttırınca zamanla olur.

Kilo vericem diye karbonhidratı kesme antrenmanda enerjin kalmaz.

Yarraamı kilo verirsin yukarda yazdıklarınla. Haberin olsun.

pazar başlayıp, pazartesi biten eylemdir.

salak evladı carnivore yapacağına keto yapsana yağdan niye korkuyon

Beslenmeni düzenlemen ilk şart. En sağlıklı olanı sağlam ağırlık basarak, beslenmeyi düzenlemek. Her gün hardcore sikişle de zayıflamak mümkün. Uyuşturucu, hap vb. diyenler hem sağlığını hem de psikolojisini bitirecek olanlardır.

Yöntemi çok basittir. Her gün tempolu 3-5 Km yürüyün ve istediğini yiyin. Hızla kilo vereceksiniz.

never enough

It should be enough if you do it correct amk. Kardiyoyu siktir edin ağırlık kaldırarak kardiyo ile alacağınız sonuçtan çok daha iyi bir sonuç alırsınız. Aynı zamanda kas kütlesi kaybetmemiş, üstüne kas koymuş olursunuz. Kardiyo yerine de core antrenmanları koyun. Amaç kilo vermekten ziyade yağ yakmak olmalı ve en önemli süreçlerden biri de diyet. Karbonhidratı kesmeden ama çok da olmayacak şekilde aldığınız ve proteine ağırlık verdiğiniz, aynı zamanda akşam 8-9 gibi yemeği kestiğiniz ve akşam 11-12 civarı yatıp sabah 6-7 gibi kalktığınız bir uyku düzeniniz olduğunda bırakın yağ yakmayı, anasssssının amını bile yakarsınız rahat olun.

Kilo almaya göre daha kolaydır. Günde 4-5 öğün yapmaya rağmen 1 ayda 3 kilo alabildim.