vücut geliştirme – Kaplan Sözlük

vücut geliştirme

bench 5x5
incline 4x8
dumbell fly 3x12
lat pulldown ağır 4x8
row 4x8 ağır
barbell row 4x8
military press 4x8
lateral 5x12
arka omuz hareketi var flyın tersi 3x12 de o
Biceps tricepse 2 şer hareket

ilk 3 ay için en uygun programlardan deneyebilirsiniz
Bu sporu yapanların en az % 80'i it kopuktur ve beyinsizdir.

Kalan maksimum % 20'lik kitle ise, sporun imajını kurtarmaya yetmemektedir.

Vücut geliştirmenin en büyük iki faydası, bence;

1) Gerçekten dik durmaya başlarsınız. Çoğu insan dik duramıyor.
2) Bir yaştan sonra başlayacak kas ve kemik kaybını engellemenin tek yoludur.
vücudunuzun en kaslı olacak haline yani zirvenize ulaştıktan sonra, ki bu düzgün bir yöntemle 1 yılda yapılabilir, haydi fakir veya fiziksel olarak eksilerdesiniz o zaman 2 yıl olsun, sizi paradoksa sokar;

artık spordan sonra vücudun ağrı kesici olarak salgıladığı oksitosin hormonu bağımlısı olmuşsunuzdur ve farkında değilsinizdir, şartlar ne olursa yine gidip o sporu yapasınız gelir, yoksa vücut o maddeyi alamaz ve eksik hisseder. sporcular buna "disiplin" diyor ama aslında bir çeşit madde bağımlılığı. bu oksitosini almak için millet eksiden kendini jiletlerdi ki vücudu salgılasın da iyi hissedelim diye, neyse ki şimdi o kekolar spor yaparak alıyor o hormonu.

diğer paradoks ise sporu artık bırakamamanız. çünkü artık o kadar ilermiş olursunuz ve bırakırsanız hepsi boşuna gidecek diye düşünürsünüz, bu yüzden sürekli haftada 10 saatinizi amele gibi demir indirip kaldırmaya ve şu kadar protein almalıyım diye strese sokarsınız. ömrünüzün sonuna kadar yapmanız gerekiyormuş gibi eve home gym kurma hayalleri yaparsınız. iş hayatına girince de bırakılır genelde.

en akıllıca ve sürdürülebilir olanı sağlıklı kilolarda ortalama kas oranıyla yediklerinden kısmadan yapılan spordur. podyuma çıkmayacaksanız kasmanıza gerek yok.